Ejercicios recomendados para adultos mayores

Antes de comenzar cualquier actividad física, es importante consultar con un médico, sobre todo si hay condiciones de salud preexistentes. Aquí algunos ejercicios ideales para mantener el cuerpo en movimiento de forma segura:

1. Caminatas diarias (20-30 minutos)

Ayuda a mantener el corazón activo, fortalece las piernas y mejora el estado de ánimo.

Puede hacerse al aire libre o en casa.

2. Ejercicios de equilibrio

Pararse en un solo pie (con apoyo si es necesario).

Caminar en línea recta colocando un pie delante del otro.

Mejora la estabilidad y previene caídas.

3. Estiramientos suaves

Estirar brazos, piernas y cuello diariamente mejora la flexibilidad y alivia tensiones.

Ideal al despertar o antes de dormir.

4. Movimientos de brazos y piernas sentados

Levantar las piernas alternadamente mientras se está sentado.

Levantar los brazos y girar los hombros en círculos.

Perfecto para quienes tienen movilidad reducida.

5. Yoga o Tai Chi para adultos mayores

Actividades suaves que combinan movimiento, respiración y equilibrio.

Ayudan a reducir el estrés y mejorar la postura.

A los 70 redescubrí lo que es sentirse viva

 — Entrevista a Irma Valdés, 74 años

¿Cuándo empezaste a incorporar el deporte a tu vida, Irma?

 A los 70. Me sentía cansada, desanimada, y con algunos dolores típicos de la edad. Un día mi nieta me invitó a caminar con ella. Empezamos con quince minutos por la plaza. Hoy, camino todos los días, hago yoga tres veces por semana y hasta bailo tango con un grupo de amigas.

¿Qué cambió desde entonces?

 Todo. Me siento más liviana, duermo mejor y estoy más animada. Pero lo que más cambió fue mi actitud. Volví a creer en mí. Nunca es tarde para comenzar algo nuevo.

¿Qué le dirías a otros adultos mayores que sienten que ya no pueden?

 Que el cuerpo puede sorprendernos si lo tratamos con cariño. No se trata de hacer maratones, sino de moverse un poquito todos los días. Eso te devuelve la alegría. Te lo aseguro.