Los 4 Tipos de Ejercicio para Mejorar Salud y Condición Física

Los cuatro tipos principales de ejercicio que pueden mejorar la salud y la capacidad física son los siguientes:

• Ejercicios de resistencia o aeróbicos

Estos ejercicios mejoran la salud del corazón, los pulmones y la circulación, además de aumentar la resistencia general. Actividades como caminar, correr, nadar, montar bicicleta o bailar son excelentes ejemplos. También ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y a controlar el peso.

• Ejercicios de fuerza o musculación

Enfocados en fortalecer los músculos, estos ejercicios ayudan a mejorar la fuerza, la densidad ósea y la salud articular. Usualmente incluyen levantamiento de pesas, uso de bandas de resistencia o ejercicios con el propio peso corporal como sentadillas, flexiones o planchas.

• Ejercicios de equilibrio

Son fundamentales, especialmente para personas mayores, ya que ayudan a prevenir caídas y mejorar la estabilidad. Actividades como el tai chi, ejercicios en una pierna o posturas específicas de yoga fortalecen los músculos del núcleo y mejoran el control corporal.

• Ejercicios de flexibilidad o estiramientos

Estos ejercicios mantienen los músculos flexibles y reducen el riesgo de lesiones. El yoga, el pilates o rutinas simples de estiramientos diarios ayudan a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y a aliviar tensiones musculares.